الخصر هو أحد أكثر الأماكن إشكالية في شكل الجنس العادل. في النوع الأنثوي من بنية الجسم ، فإن منطقة الخصر هي المكان الرئيسي لتراكم الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، لا تغضب. عارضات الأزياء والممثلات والفتيات اللواتي ينظرن إلينا من أغلفة مجلات الموضة ، بخصر الحور هم نفس الأشخاص مثلي ومثلك ، ويمكن لأي شخص تحقيق الشكل المثالي ، برغبة ومثابرة.
أول شيء تحتاجه هو الدافع. حتى لو كنت الآن ، بعبارة ملطفة ، "خارج الشكل" ، وتخلت بالفعل عن محاولة فعل أي شيء ، افهم أن كل شيء يعتمد عليك فقط. أي جسم بشري يعمل وفق نفس القوانين ، ولا توجد طريقة فعالة لأحد أو غير فعالة بالنسبة للآخر. إما أنها "تعمل" أو أنها عديمة الفائدة بشكل عام.
إذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح وقمت بتمارين للتخلص من دهون البطن والجوانب ، فستكون النتيجة بالتأكيد ، وسترى ذلك في وقت أقرب بكثير مما كان متوقعًا.
كيفية إزالة المعدة والجوانب ، وما التمارين التي يجب القيام بها لذلك
انسى "الحبوب السحرية": التمرين هو الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن والجناح.
يجب عليك أولاً تبديد الصور النمطية السائدة والمفاهيم الخاطئة حول فقدان الوزن. قد لا يسعد بعض القراء بهذه المعلومات ، لكن فهمها ضروري حتى لا تخطو مرارًا وتكرارًا في المستقبل على نفس أشعل النار.
دعونا نواجه الأمر: لا توجد "حبوب سحرية" تساعدك على إنقاص الوزن الزائد. الشيء الوحيد الذي يعمل حقًا هو ممارسة الرياضة لفقدان الوزن في البطن والجوانب واتباع نظام غذائي سليم ومتوازن.
لكن الوسائل والأساليب المذكورة أدناه ، من حيث المبدأ ، لا يمكن أن تعطي أي نتائج:
- كريم "لانقاص الوزن".
- "وصفات الجدة" و "طرق البوب ستار" ؛
- منقوع الأعشاب وأنواع الشاي وما يماثلها والتي يساعد استخدامها على "حرق 2 كيلوغرام من الدهون في الليلة" ؛
- البخاخات ومضغ العلكة لإنقاص الوزن وما إلى ذلك.
الدهون ، حسب قوانين جسم الإنسان ، "تحترق" فقط في حالة واحدة - عندما يكون عدد السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم من الطعام أقل من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة.
يساهم نقص السعرات الحرارية في بدء استخدام الجسم للدهون كمخزون احتياطي للطاقة ، وبالتالي تنخفض هذه الدهون.
هناك طريقتان لتحقيق العجز المطلوب: الأولى هي تقليل استهلاك السعرات الحرارية ، والثانية زيادة تناولك للسعرات الحرارية.
الخيار المثالي هو الجمع بينهما. من الناحية العملية ، يبدو الأمر على النحو التالي: تأكل أقل (تقلل من تناول السعرات الحرارية) وتقوم بتمارين إنقاص الوزن على البطن والجوانب ، والتي يحتاج الجسم إليها لإنفاق طاقة إضافية.
إذا تم استيفاء جميع المتطلبات المذكورة أعلاه بشكل صحيح ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. التمارين الجسدية لفقدان الوزن من البطن والجوانب والتغذية السليمة هي طرق لتغيير قوامك كثيرًا في شهر ونصف أو شهرين فقط.
مجموعة من التمارين لتنحيف البطن والجوانب بالمنزل.
دعنا ننتقل إلى الجزء العملي. أولئك الذين ليس لديهم الفرصة لحضور صالة الألعاب الرياضية لا ينبغي أن ينزعجوا ، لأنه مع العناية الواجبة ، يمكن تحقيق النتيجة المرجوة في المنزل.
جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن في البطن والجوانب ، كقاعدة عامة ، يتم إجراؤها بوزنهم ولا تتطلب معدات خاصة أو أجهزة محاكاة.
نلفت انتباهكم إلى تمارين بسيطة لإزالة المعدة والجوانب بالمنزل. يجب أن يتم هذا المجمع كل يوم.
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح قبل وجبتك الأولى. ومع ذلك ، فإن هذا المطلب ليس حرجًا ، إذا كان لديك روتين يومي صارم ، فيمكن إجراء تمارين لفقدان الوزن على البطن والجانبين في المساء ، ولكن ليس أقل من 2-3 ساعات قبل النوم.
يبدو التدريب المنزلي كالتالي:
- تدفئة
إهمالها غير مستحسن على الإطلاق. تذكر ما فعلته في درس التربية البدنية في المدرسة وقم بأي تمرين لإحماء وتمديد عضلاتك لمدة 5-10 دقائق ؛
- المنعطفات القياسية
تمرينات الجلوس بسيطة ولكنها فعالة للغاية لتقوية معدتك والجوانب التي تعمل على جميع عضلات البطن. كل التدريب في المنزل يعتمد عليهم. نقوم بأربع مجموعات من 10-15 تكرار.
استلق على ظهرك واثن ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. اسحب الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك. تحتاج إلى العمل ليس إلى أقصى حد (لا تذهب إلى أعلى أو أسفل) ، لكن عضلات البطن في توتر مستمر. استنشق ، في أدنى وضع ، ازفر بأقصى جهد في طريقك للأعلى.
- رفع الساق الكاذبة
وضع البداية مشابه للالتواء. نثني الساقين عند الركبتين بزاوية قائمة وسحبها إلى الجسم. عند نقطة نهاية الحركة ، يجب أن يكون الحوض على بعد بوصات قليلة من الأرض وأن تكون الرضفتان عند مستوى الصدر.
تأكد من أن ظهرك مضغوط باستمرار على الأرض. نقوم بعمل 3 مجموعات من 10 عدات.
- الجرش الجانبية
التمرينات السهلة التالية لشد البطن والجوانب هي تمارين البطن الجانبية. للقيام بها ، اتخذ وضع البداية: ضع يديك خلف رأسك وافرد ركبتيك عن بعضهما البعض.
يجب أن ترفع جسمك حتى يلمس كوعك الأيسر ركبتك اليمنى والعكس صحيح. يتم إجراء التمرين بالتناوب: أول جانب ، ثم الآخر ، بينما يظل الكوع غير المستخدم دائمًا مضغوطًا بقوة على الأرض. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات لكل جانب.
- دوران دائري
وضع البداية لا يتغير. نرفع اليدين خلف الرأس ، ونرفع الجسم إلى منتصف نطاق الحركة ، ونتوقف حيث نشعر بأكبر توتر لعضلات البطن. ثم قم بتدوير الجسم حول المحور 10 مرات في اتجاه واحد وفي الاتجاه الآخر.
نقوم بثلاث طرق. انتبه للتنفس ، فلا يجب مقاطعته في لحظة الدوران.
- رفع الساقين من "البار"
"بلانك" هو تمرين بدني لفقدان الوزن في البطن والجوانب ، يعمل بشكل مثالي على جميع عضلات الضغط.
انزل على ركبتيك ، ثم أنزل نفسك على الأرض ، وثني ذراعيك بزاوية قائمة ، واحتفظ بساعديك وأصابع قدمك على الأرض. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا تمامًا.
بدلاً من ذلك ، ارفع ساقيك (اسحبهما بعيدًا) ، حتى لا تنحني عند الركبتين. لكل رجل 10 عدات. 3 طرق فقط.
- حديد للمقاومة
آخر تمرين بدني لتنحيف البطن والجوانب هو "شريط" المقاومة. اتخذ وضع البداية واضغط على "الشريط" لأطول فترة ممكنة.
لا تثبط عزيمتك إذا تمكنت من الصمود لفترة قصيرة جدًا ؛في المستقبل ، عندما تصبح عضلات البطن أقوى ، ستكون قادرًا على الصمود لمدة 2-3 دقائق دون مشاكل.
هذا هو المكان الذي ينتهي فيه التدريب. لا تشمل هذه القائمة جميع التمارين الفعالة لفقدان الوزن من منطقة البطن والجوانب ، ولكن المعقد المعطى أكثر من كافٍ لتحقيق النتيجة. ومن غير المحتمل أنه بعد تمرين مكثف لمدة 30 دقيقة (وهو الوقت الذي تحتاجه للقيام بالمجموعة بأكملها) سيكون لديك القوة الكافية لأي شيء آخر.
والجدير بالذكر أن هذه التمارين لإنقاص الوزن في منطقة البطن والجوانب ممتازة للرجال. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن ، في أيام الراحة بين التدريبات ، فمن المستحسن أن تقوم بالجري لمدة 30-40 دقيقة بوتيرة سهلة ، والنتيجة ، في هذه الحالة ، ستأتي أسرع.
الآن أنت تعرف ما هي التمارين لإزالة المعدة والجوانب. حظا موفقا في تدريبك والنجاح في تحقيق أهدافك!